[...] racjonalnie :-) a więc tak: ok. 70-80g mintaj smażony w panierce BPC Żurek z kiełbasą i ziemniakami Karczek w sosie własnym z ziemniakami i buraczkami Kawałek tortu a po treningu poszalałem banan i wypiłem białko @@-) bez specjalnego liczenia jednak myśle, że w miare fajnie wyszedł ten dzień :-) jutro już noramlnie wszystko liczone. [...]
[...] ma na celu wyczerpanie zapasu glikogenu (co następuje szybko) oraz węglowodanów.... itd. To pewnie wiesz... ...ano, obilo mi sie o uszy NA MNIE najlepiej działa ten trening interwałowy. OKi, na mnie tez by pewnie lepiej dzialal, tylko ja nie mam kondycji, zeby robic interwaly na tyle dlugo, zeby to mialo sens. 10' na biezni z [...]
2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]
[...] ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę /SFD/Images/2015/12/31/76703dc3b8e54ddaa057ca24b3c5f158.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super [...]
Witam ponownie ! 16.07 - dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Wyprosty nóg siedząc 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=nBrLEBISXGU 150kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=MXw-tneoaaU 165kg x 5 }:-(((}:-((( https://www.youtube.com/watch?v=OIi94Li5VJQ 110kg x 6 3. Hack-siady na [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1. Wycisk hantli siedząc 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 2. Podciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 7 + 30kg x max 3. Wymachy bokiem na maszynie +5kg na stronę x 15 +7,5kg na stronę x 12 +7,5kg na stronę x 10 4. Wymachy przodem rączki z dolnego wyciągu, 10kg - 4s [...]
[...] BCAA, które mi smakuje - bardzo mnie to zdziwiło :-P Czekają na mnie kolejne suplementy, nowe smaki i nowe odczucia o których będę na bierząco Was informował :-)) Dieta, trening, samopoczucie Tutaj nie będę się rozpisywał, bo po to codziennie daję wpiski, żeby każdy zainteresowany wiedział jak to u mnie wygląda. Ale napiszę ogólnie... Trenuję [...]
[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość [...]
[...] poza tym wybrałem solkę ze względów czasowych. Marian - dzięki ! aDw - również dziękuje :-) ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 11 Barki + Triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 50kg x 12-15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka [...]
2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem [...]
[...] gdzie robisz 9 razy a drugą serią,z 4 powtorzeniami to 2 minuty,tak? u mnie poprawa ilosci powtórzeń w "dalszych seriach" następuje najlepiej chyba gdy stosuje trening 3 razy w tygodniu 5 serii po max,z czego ostatniue 2-3 serie robię z dobitką. O co chodzi z tą dobitką,nie jest to pompowanie na maxa do upadku,tylko przykladowo w [...]
dziękuję Madziu - miło, że wpadłaś :-)};-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 nie umiem nic dołożyć... mam strasznie słabe ręce. Cała sztanga mi "pływa" a tak chyba nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 [...]
[...] Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 12 - 5 4. Przyciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 5 20 - 12 5. Odchylanie tulowia siedzac na maszynie x 5 20 - 10 Po treningu standardowo Cardio 45min. Trening fajny i jest kolejny lekki progres w wiosle co mnie cieszy. Spadku sily narazie nie zarejestrowalem wiec wszystko idzie zgodnie z [...]
[...] i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i 25min Cardio. Wypiski nie daje bo praktycznie to samo co tydzien temu. Walcze zeby utrzymac sile. 06.09.2018 Masa dzien 126 Wrocilem wczesniej z [...]
[...] x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (chyba ponad 1,5l, w tym butelkowana) /SFD/Images/2016/7/17/6122812e019b4e22864369bb7cf20e39.jpg "Trening" nie wiem, czy mogę nazwać treningiem, bo robiony baardzo na szybko; nie jestem zadowolona . Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 57.5/62.5/67.5/-/- 57.5x7+3/62.5/67.5/72.5/77.5x5 55x5+3+2/60/65/70/75 [...]
[...] ból pleców – chyba buty na cieńszej podeszwie nie sprawdzają mi się także i na równej podłodze albo to po prostu od stania/chodzenia. Lekkie DOMSy nóg i pupy – czyli ten trening jest dobry w takim sensie, że i po tym dniu, gdzie na dół jest tylko jedno ćwiczenie (bułgary), też go czuć – i chyba cośtam czułam górę, barki czy plecy, ale to [...]
[...] , ze : poniedziek 15-10-5 powt. sroda 15-10-5 powt. piatek 15-10-5 powt. TU JUZ NIE MA METODYKI ... PROSTACTWO!! i np. klatka 15 x 50 kg , 10 x 60 , 5 x 70 kg . nastepny trening 11 x 55 , 7 x 65 , 3 x 75 - zwiekszam ciezar dopiero po osiagnieciu 15 , 10 lub 5. NIE co Ty na to ? NIE! niestety mam czas trenowac tylko 3xtydzien - [...]
[...] Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło mi się w trakcie picia . Współczuje Pablowi bo on ma tego aż 2 opakowania . Ja chyba wezmę [...]
[...] Wrażenia ok zoo sie powoli rozwija jest zadbane i czysto . Jest fajnie i warto sie wybrać przy tak pięknej pogodzie jak dziś była . No i weekend dobiega końca jutro kolejny trening więc już do usłyszenia z relacji treningowej konkretnej i na temat bez przyjemności takich jak dzisiejszy dzień . Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-04-01 [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
